筋トレ初心者の勘違い5選！結果が出ない理由はこれ！

フィットネスジムに通い始めて丸1年が経過しました。

トレーニングに慣れた今と、初心者の頃の筋トレに対する認識の差や、生活場面での違いに気付き、あの頃の私にぜひ知ってほしい！と思ったのでまとめました。

筋トレをするとムキムキになる

結論：なりません。

筋トレと聞くとムキムキの男性を想像して、筋トレをするとそんな風になってしまうのでは！？と思う方も多いはず。

でも、ムキムキにはなりません。というか、なれません。

もっと言えば、SNSでもジムに通っていて筋肉がついた体の女性の投稿などを目にする機会があると思うのですが、それにすらなれません。なぜならこの方たちはボディメイクをしているからです。

そもそも、ダイエットとボディメイクは目指すものが違います。

これは個人的な考えですが、ダイエットはあらゆる手段を使って今ある脂肪をなくすもので、ボディメイクは筋肉をつけることで体にメリハリを出して、理想の体型（見た目）にするものだと思うんです。

そして、ボディメイクで理想の体型を目指すには徹底した食事管理と筋トレが必要になります。

言ってしまえば、ジャンクフードやお菓子を食べながら「ダイエットしなきゃ」と言っている人とは、やることが全く違うんです。そのため、ダイエット目的の人が食事管理をして筋トレをした程度ではムキムキにはなれません。

食事管理って、ダイエットで一番難しいと私は思っていて、私はジムに通って1年経過した今でもお腹の脂肪が落ち切っていません…美味しいごはん大好き…！（笑）

ダイエットの筋トレはマイナスをゼロにするため。

「ダイエットをしたい！」と言っている人に「ダイエットしたいなら筋トレもした方がいいよ」とよく言われますが、これは、食事管理だけではダイエットの効果が出にくいから言われているんです。

もちろん、適正体重より50kgも多いなど、極端な肥満体型の方であれば食事を変えるとある程度は体重が落ちると思います。

しかし、そうではない方はやはり食事だけでカロリーをコントロールするのは難しいですし、筋トレをして筋肉をつけることで基礎代謝を上げることを狙っています。

また、これは個人的に実感したことですがダイエットが必要な人は、実生活に必要な筋肉がありません。言うならば「体はマイナスの状態」なんです。

たとえば、1年前の私は巻き肩、猫背、反り腰、スウェイバック姿勢（腰を前に突き出して立つ姿勢）で立ち姿勢も座り姿勢も悪かったです。キッチンで洗い物をする時は腰がシンクについている状態（スウェイバック）だし、駅に向かうために階段を上ると太ももの前側がつらい（ちょっと痛い）。

これは、猫背によって腹筋が縮まり、背筋は伸びて、肩が前に巻いて胸の筋肉も縮まり、立つときにお尻も全く使わずにいるから姿勢が悪いし、階段では足だけで上っている状況で、言ってしまえばどこの筋肉も正しく使えていなかったんです。

椅子に座って、一般的に言われる「良い姿勢」になったとき、少し時間が経つと姿勢が崩れて元に戻ってしまいませんか？肩を一生懸命後ろに引っ張らなければ胸が張れなかったり、ピシッと真っ直ぐになるために背中が痛くなったりしませんか？実はこれ、全部筋肉が無いから起こってるんですよ。

良い姿勢になるための筋肉すらないから猫背になったり、座り姿勢がだらしなくなるし、良い姿勢になった時に普段使っていない筋肉が使われるから背中が痛くなる（筋トレした時と似た状況になる）んです。

背筋を伸ばして胸を張るには背筋が、腰を反らずに真っ直ぐ立つには腹筋とお尻の筋肉が、階段を上る時にもお尻の筋肉（お尻と太ももの境目）が必要になります。

そして、それらの部位を狙って筋トレをすることで、必要な筋肉がついて、徐々に正しい姿勢になるのが大変ではなくなるし、もっと言えば、普段から自然とその姿勢になれるんです。

これがゼロになった状態だと私は思います。

動画の真似をしたらいい

結論：運動習慣をつけるにはいいが、結果が出ない場合があるかも

今ってYouTubeやInstagramでたくさんの人がトレーニング動画をアップしていますよね。私にも、ジムに行くのが面倒でYouTubeを見て家でトレーニングをしていた時期があります。

お尻やお腹など特定の部位だけを狙って30秒動いたら休憩、それを何種目か行って〇分だけやればいい！みたいな動画をやったり、音楽に合わせて踊りながら体を動かす動画をやったり、さらに慣れてきたらいくつか組み合わせて全部で30分～1時間運動したりもしました。

普段は一切運動していないから、キツいし汗もたくさんかくし、動画をやるごとにやりきったー！という達成感は得られましたし、毎日やって運動習慣をつけることにも成功しました。

しかし、筋トレに慣れたいま思い返すと「動画を見ながら動いてた自分、筋肉は正しく使えていなかったな」と思います。

たとえば、5分のお尻トレーニング動画をやるとします。

「まずはスクワットを30秒！お尻を引いて膝はつま先より出さないように気を付けて！」と言われて、動画と一緒に30秒間必死にスクワットをします。30秒やり切ったとき、「これ足がつらいなー！」と思っていました。ここが間違いです。

これ、筋トレという観点で見ると正しいフォームで動けていないんですよ。この動画はお尻を鍛えるもので、ここでやるスクワットはお尻を使わなければならない。それなのに足がつらいのは、間違ったフォームになってしまっているからなんです。

これを繰り返しても狙った部位に筋肉はつかないし、足がつらいということは太ももに筋肉がついてしまう可能性もあります。

でも、正しいフォームかどうかなんて動画を見ただけじゃ分からないんです。動画の中の人も私のフォームを見ていないのでどこが間違っているかは注意できない。大多数の人が引っかかってしまうポイント（「膝がつま先より出ないように」など）しか言えないんです。

最近では詳しいフォーム解説をしてくれる動画もあるので、そういった動画を見て正しく動ける人であれば結果は出るかもしれません。ただ、人によって体の癖や骨格の歪みは違いますし、言われた通りの動きをしているつもりでも、客観的に見たら間違った動きをしている可能性もあります。

フィットネスジムによって、マシンに使い方紹介の動画が付いている場合があると思うのですが、それを見ながらトレーニングをしているのに、正しいフォームで動けていない人をよく見かけます。おそらく、動画では伝えきれないポイントがあったり、動画を見て正しく動いているつもりが、慣れによって自己流になってしまっているのかなと思います。

そういった自分では気づけない部分を指摘してくれたり、正しいフォームを指導してくれるのがパーソナルトレーナーです。

たとえばスクワットでは、どの筋肉を意識するべきか、お尻の引き方、上半身の使い方（意識するのお尻だけじゃない！）など、ひとつのトレーニングでも丁寧にフォームを教えてくれます。

また、これはジムによりますが、人それぞれの体を見て「膝が内側に入り気味なので外に開く意識で」「ここの筋肉が固いのでストレッチした方がいいですね」「りんさんの場合は骨盤が前傾気味なので…」などといった細かいアドバイスもくれますよ。

私が通っていたパーソナルジムBEYOND（ビヨンド）は、正直言って価格は高いですが、そのぶん上記のような、私の体の癖や、動きに対する細かいアドバイスがたくさん貰えました！以下の記事に体験談をまとめてありますので、気になる方はご覧ください。

私が通っている女性専用24時間ジム【Amazones（アマゾネス）】は、ダイエット特化型でパーソナルトレーニングプランも用意されており、BEYONDよりは始めやすい価格帯です。ジムの雰囲気を知りたい方はこちらもご覧ください。

回数をこなせばいい

結論：間違った100回より正しい10回の方が効果はある

「よし、今日はスクワット20回を3セットやるぞ！」や「腹筋20回3セットを3種目やろう！」と頑張っていた時期が私にもありました。

でも、前述した通り、大事なのは正しいフォームでトレーニングを行うことです。

スクワット20回やってても、足が痛ければ本来鍛えたいお尻は鍛えられないし、腹筋20回やってても起き上がる時に首ばかりが痛かったり、勢いをつけて上がっていたらお腹は鍛えられません（お腹の筋肉を動かせていないから）。

実は、正しいフォームでトレーニングをすると10回動くことすらきついんです。

私は最近お尻に特化したパーソナルトレーニングを受けたのですが、ダンベルも何も持たずに、正しいフォームでブルガリアンスクワットをした時、お尻がちぎれるんじゃないかってくらい痛くて、10回やる頃には汗はダラダラだし足はプルプル震えて、これまで行っていたトレーニングフォームが間違っていたことに気づきました。

もちろん、パーソナルジムに通っていた時は正しいフォームで動けていたと思います。

しかい、パーソナルジムを卒業後、自分でも気づかないうちに少しずつ、体が楽になる動き（自己流の動き）をしてしまっていた部分があったようで、定期的にパーソナルトレーニングを受けて動きを見直すことは大切だなと実感しました。

フィットネスジムでマシンを使って一生懸命動いている人、スクワットで足ばっかり痛くない？背中のトレーニングマシンなのに、腕ばっかり痛くない？勢いに任せて動いてない？なんかリズミカルに早く動いてしまってない？それ全部トレーニングフォームが間違ってますよ。

全然筋肉がつかないからセット数を増やしたり、ウェイトを重くしても、狙った筋肉を使って動けていなければ意味がないし、逆にウェイトが重いから勢いをつけてしまったり、狙った部位以外を使って動いてしまっている可能性もあります。

プライベートな時間を削ってジムに来てトレーニングしてるのに、ずっと間違ったフォームで続けてるのって虚無を育ててるも同然だし、時間もお金も勿体ないと思うんですよ…！

恥ずかしい話ですが、その昔数回行った市営ジムで背中のトレーニングマシンを使っていて、スタッフの方にフォーム間違いを指摘されたことがあるんです。でも、その時の私は感謝するどころか「え、なんか頼んでもないのに話しかけられた。やだなー。」とか思って、「え、あ、はぁ…」とか言ってその場を離れました…！

その数年前に地元のジムで教えてもらっていた種目だったので、自分では正しいフォームで動けてるつもりだったんですよね。今思えば勢いで動いてましたけど。

あの時教えてくれたスタッフの方ごめんなさい！そしてありがとう！！！

とりあえず全種目やる

結論：少ない種目を極める方が大事

置いてあるマシンを全部使って運動するのもいいとは思います。運動をした感は出るので。

でも、例えば全部のマシンを20回1セットずつやって、合計で1時間運動しても、体は動いてはいるけど鍛えられてはいないと思います。

私がパーソナルジムに通ってびっくりしたのは約1時間のトレーニングで3種目しかやらなかったことです。3種目って聞くと「え、少なくない？」って思いませんか？でも、3種目終わるとその日鍛えた部位はしっかり痛いし、翌日は筋肉痛になります。

もちろん、種目ごとに丁寧に教えてくれたり、トレーニングの合間の休憩を取ったりすることで時間がかかる部分もあります。しかし、それよりも、トレーニング中の1回ごとの動きが丁寧なんです。

実際にトレーニングをやってみると、勢いに任せて動かないし、リズミカルにも動かない、自分が思っていたよりもゆっくり動きます。そして、そうやって動いていると、だんだん動かしている部位がつらいと感じるんです。

これが筋肉を使って動いているという証拠です。

それを1種目3セットやって、3種目終わる頃には1時間が経過していました。

動かしている部位がつらいのを避けたいからと早く動いたり、勢いで動いたりするのは無意味だし、鍛えたい部位以外の筋肉がきついのは、間違った動きをしているか、鍛えたい部位の筋肉が動かなくて代わりに動いてくれているからなんです。

たくさんの種類のマシンを使って動けば、たくさん動いたので運動した気持ちにはなれますが、実際に筋肉が鍛えられているか？と言えば、ほとんど鍛えられていないといえるでしょう。

これを避けるためにも、ひとつひとつの種目で正しいフォームを覚えて動くことが大事です。

パーソナルトレーニングを受けない

結論：筋トレ初心者・運動苦手な人・結果を出したい人は受けるべき

筋トレをしようと思った時に、「初心者はパーソナルジムに行こう！」とネットで見て、実際に検索すると気付くのは「パーソナルジムって高い」ってこと。20万円～30万円は当たり前でびっくりしますよね。

私も昔調べた時はビックリしましたし「高っ！え、無理無理、体鍛えるために30万円て！市営のジムとか24時間のジムでいいじゃん！」と思っていました。

さらに数年前に通っていたキックボクシングジムには、パーソナルトレーナーの資格を持ったトレーナーによる筋トレのクラスもあったので、そこに行けばキックボクシングも筋トレもできて一石二鳥！と思って通っていた時期もありました。

でも、資格はあっても教え方がイマイチよくなくて、最終的にはケガをしてしまったんです。

どういう動きをするかは見せてくれるから一通りのトレーニングは覚えるけど、あまり筋肉がついている感はないし、どんどんウェイトは重くなるけど、単純にキツいだけだし、フォームは見せてくれるけど細かいところがよく分からないし、自分の動きが合ってるのかもわからない…とモヤモヤを抱えていました。

そのうち腰が痛くなるようになってしまい、病院でリハビリも受けています。どうやら、間違ったフォームなのに、ウェイトを増やして動いていたことで、腰を痛めたようでした。

そんなこともあり、しばらくは、筋トレをしたいけどどうしようかな？とぼんやりと考えながら過ごしていた頃、新たにパーソナルジムができるというチラシを見ました。

実は、私の夫は私と出会う前にパーソナルジムに通った経験を持っていて、やはり「筋トレをするならパーソナルジム通った方がいい！」と以前から言っていました。ビフォーアフターの写真を見せてもらうと実際に結果が出ているし、現在も定期的にジムに通っています。

それを見ていたこともあり、せっかくの機会だからとBEYONDの体験レッスンを受けて、トレーニングの仕方を学ぶ目的で入会しました。その時のお話は以下の記事にまとめてあります。

パーソナルジムに通い始めた時に、キックボクシングジムでのトレーニングをすべて話して、一番苦手だったブルガリアンスクワットについて相談し、トレーナーに私の動きを見てもらったところ、足の置く位置や動き方など、現在のフォームで間違っている箇所をたくさん指摘されました。

そして、正しいやり方を教えてもらって動いてみると、全然きつくないんです。以前は前ももが痛くて変な汗がたくさん出ていたのに、前ももが全然痛くならない…！

フォームひとつでここまで違うのかと驚いた瞬間でしたし、指導する人が変わることでここまで自分が動けるようになるのかと気付いた瞬間でした。

パーソナルジムのトレーナーって、もちろん大会に出るようなプロの方を教えている場合もありますが、ジムによってはダイエット目的の方や、初心者の方を教えることも多く、そういった方へわかりやすく教えるためのスキルを持っている方も大勢います。

筋トレ初心者の場合、「スクワットでお尻を引いて膝をつま先より前に出さないように」と言われても一発で正しいフォームはできませんよね。しかし、パーソナルジムのトレーナーはこれをさらに噛み砕いた説明で、「何故こう動くべきなのか」といったことも踏まえて詳しく説明してくれるので、正しいフォームで動けるようになります。

同時に、間違ったフォームや動きも教えてくれるので、ケガもしづらいです。

もちろん、最初から正しいフォームでできるわけではありませんが、何度聞いても何度間違っても、丁寧に分かりやすく教えてくれるのがパーソナルトレーナーですので、安心して質問できました。

まとめ

パーソナルジムに通い始めた日から1年数ヶ月、フィットネスジムに通い始めて1年が経過して、今も週に3回は筋トレをしています。

ここまで続けてきたからこそ、筋トレをする前とは考え方が変わりました。

筋トレについて何も知らず、運動経験も少なかったあの頃の私は知らなかったことだらけだったなと。でも、それがあったから同じように考えている人に「実はこうなんだよ」と伝えられることがあるのかなと思い、この記事を書きました。

私はまだまだトレーニング初心者ですし、体型についてはパーソナルジムに通い始めた頃と大きく変わったわけではありません。でも、1年継続できたことは褒めたいと思います。

今後も定期的にパーソナルトレーニングを受けて、フォームの見直しや新しい知識を取り入れて頑張ります！皆さんも頑張りましょう！

私が通っている女性専用24時間ジム【Amazones（アマゾネス）】は、ダイエット特化型でパーソナルトレーニングプランも用意されており、一般的なパーソナルジムより始めやすい価格です。

BEYONDよりも若干安価なパーソナルジムはこちら！実はBEYONDとこちらのジムで迷ったのですが、家からの距離をふまえてBEYONDで契約した経緯があります…！（笑）